Dopiero zaczynasz trenować i Twoja kondycja nie pozwala Ci na wykonywanie trudniejszych ćwiczeń? Przedstawiamy krótki trening na poprawę Twojej kondycji!
Przed zaczęciem naszego treningu wykonajcie na samym początku rozgrzewkę mięśni to znaczy:
Trucht w miejscu – 5 minut
Po naszym krótkim biegu możemy rozpocząć nasze ćwiczenia. Jeżeli chodzi o serię wykonujemy je pięciokrotnie. (Jeżeli jednak nie dacie rady, możecie na samym początku zmniejszyć je do trzech.)
Zaczynamy?
- Pajacyki (30 sekund) najwięcej ile potraficie. Każde wyniki możecie zapisywać również na kartce, aby zobaczyć po tygodniu ćwiczeń, czy jesteście w stanie zrobić ich więcej w tym samym czasie.
- Skip C (30 sekund) zobaczymy jak z tym ćwiczeniem sobie poradzicie. Pamiętajcie o wyprostowanych plecach oraz szybkich ruchach. Prawidłowe ćwiczenie zaliczamy, gdy piętami dotkniemy naszych pośladków.
- Rozkrok (10 powtórzeń na nogę) zaczynamy się rozciągać schodząc w dół na prosto. Wyciągając lewą nogę do przodu, prawą do tyłu i na przemian.
- Krzesełko (30 sekund) chyba każdy zna te ćwiczenie. Czyżby chwila na odpoczynek? Nic bardziej mylnego… Stwórzmy wnet krzesełko, wytrzymacie?
- Przysiady (10 powtórzeń) czas na standardowe przysiady. Aby je dobrze wykonać pamiętajcie o wypchanie pupy daleko do tyłu. Dzięki temu poprawimy kształt naszych pośladków.
No i powtarzamy wszystko, aby wykonać pięć serii.
Ćwiczmy tak codziennie przez tydzień, a gwarantujemy że odczujecie pierwsze zmiany w Waszej kondycji.
Jak oceniasz artykuł?
+1
88
+1
98
+1
35
+1
11
+1
8
+1
2
+1
