12.6 C
Pszczyna
czwartek, 6 października, 2022

Kwarantanna w domu? Zacznij ćwiczyć!

Musisz zobaczyć

Rowerowy Blog
Rowerowy Bloghttps://rowerowyblog.pl
Główny profil redakcji RowerowyBlog.pl

Jesteś obecnie na kwarantannie domowej, ale czujesz się bardzo dobrze? Wkrocz do akcji Ćwicz i Zadbaj o Swoją Odporność biorąc tylko dwie butelki wody 1,5 litra!

Przedstawiamy Wam kolejne ćwiczenia, aby zadbać o swoją kondycję oraz przede wszystkim w tym trudnym czasie o swoją odporność.
Zaczynamy?

Trucht w miejscu 15 min. – Rozpoczynamy naszą rozgrzewkę, tak aby rozgrzać wszystkie partie naszego ciała. Podczas truchtu zaczynamy najpierw obroty rękoma w jedną i drugą stronę… Nadgarstki. Skip A, C.

Wzmocnienie mięśni w klęku podpartym – Nabieramy pozycję na czworaka. Odchylamy lewą rękę i prawą nogę, następnie wracamy do pozycji na czworaka i odchylamy prawą rękę i lewą nogę. Wszystko robimy na zmianę.
1 seria – 15 powtórzeń
2 seria – 14 powtórzeń
3 seria – 13 powtórzeń

Mięśnie nóg – Zostajemy w pozycji na czworaka tylko teraz opieramy się na naszych dłoniach i odchylamy w górę nasze nogi. Raz lewą, a raz prawą.
1 seria – 15 powtórzeń
2 seria – 14 powtórzeń
3 seria – 13 powtórzeń
4 seria – 13 potwórzeń

Damskie pompki – Pompki z oparciem na kolanach czyli standardowe pompki damskie.
1 seria – 15 powtórzeń
2 seria – 14 powtórzeń
3 seria – 10 powtórzeń
4 seria – 9 powtórzeń

Unoszenie ramion – Do tego przyrządu potrzebujemy dwa ciężarki najlepiej 1 kilogramowe, jeżeli nie posiadacie takich wystarczą dwie zwykłe butelki wody 1,5 litrowej. Unosimy ramiona z ciężarkami w bok do wysokości okolicy klatki piersiowej. 
1 seria – 15 powtórzeń
2 seria – 12 powtórzeń
3 seria – 10 powtórzeń
4 seria – 9 powtórzeń

Unoszenie ramion przed siebie – Jeżeli już mamy wykonane poprzednie ćwiczenie teraz podobne podnoszenie ramion tylko przed siebie. Wraz z ciężarkiem ponownie do klatki piersiowej.
1 seria – 15 powtórzeń
2 seria – 12 powtórzeń
3 seria – 10 powtórzeń
4 seria – 9 powtórzeń

Skłony – Nasze rozgrzane mięśnie potrzebują troszkę „rozluźnienia”. Wykonujemy skłony na prostych rękach najniżej jak potrafimy. 
1 seria – 15 powtórzeń
2 seria – 12 powtórzeń
3 seria – 11 powtórzeń
4 seria – 10 powtórzeń 
5 seria – 9 powtórzeń

Bieg w miejscu 30 min. – Tak jak na samym początku ćwiczenia trzeba zapieczętować naszym biegiem w miejscu.

Po takich ćwiczeniach nasza kondycja powinna poprawić się już po pierwszym tygodniu. Starajmy się dokładnie wykonywać ćwiczenia i każdą serię do końca.

Jak oceniasz artykuł?
+1
77
+1
89
+1
115
+1
98
+1
34
+1
0
+1
0
- Advertisement -spot_img
- Advertisement -

Ciekawe

- Advertisement -

Więcej podobnych artykułów

error: Treść jest chroniona prawem autorskim.