Jesteś obecnie na kwarantannie domowej, ale czujesz się bardzo dobrze? Wkrocz do akcji Ćwicz i Zadbaj o Swoją Odporność biorąc tylko dwie butelki wody 1,5 litra!
Przedstawiamy Wam kolejne ćwiczenia, aby zadbać o swoją kondycję oraz przede wszystkim w tym trudnym czasie o swoją odporność.
Zaczynamy?
Trucht w miejscu 15 min. – Rozpoczynamy naszą rozgrzewkę, tak aby rozgrzać wszystkie partie naszego ciała. Podczas truchtu zaczynamy najpierw obroty rękoma w jedną i drugą stronę… Nadgarstki. Skip A, C.
Wzmocnienie mięśni w klęku podpartym – Nabieramy pozycję na czworaka. Odchylamy lewą rękę i prawą nogę, następnie wracamy do pozycji na czworaka i odchylamy prawą rękę i lewą nogę. Wszystko robimy na zmianę.
1 seria – 15 powtórzeń
2 seria – 14 powtórzeń
3 seria – 13 powtórzeń
Mięśnie nóg – Zostajemy w pozycji na czworaka tylko teraz opieramy się na naszych dłoniach i odchylamy w górę nasze nogi. Raz lewą, a raz prawą.
1 seria – 15 powtórzeń
2 seria – 14 powtórzeń
3 seria – 13 powtórzeń
4 seria – 13 potwórzeń
Damskie pompki – Pompki z oparciem na kolanach czyli standardowe pompki damskie.
1 seria – 15 powtórzeń
2 seria – 14 powtórzeń
3 seria – 10 powtórzeń
4 seria – 9 powtórzeń
Unoszenie ramion – Do tego przyrządu potrzebujemy dwa ciężarki najlepiej 1 kilogramowe, jeżeli nie posiadacie takich wystarczą dwie zwykłe butelki wody 1,5 litrowej. Unosimy ramiona z ciężarkami w bok do wysokości okolicy klatki piersiowej.
1 seria – 15 powtórzeń
2 seria – 12 powtórzeń
3 seria – 10 powtórzeń
4 seria – 9 powtórzeń
Unoszenie ramion przed siebie – Jeżeli już mamy wykonane poprzednie ćwiczenie teraz podobne podnoszenie ramion tylko przed siebie. Wraz z ciężarkiem ponownie do klatki piersiowej.
1 seria – 15 powtórzeń
2 seria – 12 powtórzeń
3 seria – 10 powtórzeń
4 seria – 9 powtórzeń
Skłony – Nasze rozgrzane mięśnie potrzebują troszkę „rozluźnienia”. Wykonujemy skłony na prostych rękach najniżej jak potrafimy.
1 seria – 15 powtórzeń
2 seria – 12 powtórzeń
3 seria – 11 powtórzeń
4 seria – 10 powtórzeń
5 seria – 9 powtórzeń
Bieg w miejscu 30 min. – Tak jak na samym początku ćwiczenia trzeba zapieczętować naszym biegiem w miejscu.
Po takich ćwiczeniach nasza kondycja powinna poprawić się już po pierwszym tygodniu. Starajmy się dokładnie wykonywać ćwiczenia i każdą serię do końca.
