Jesteś obecnie na kwarantannie domowej, ale czujesz się bardzo dobrze? Wkrocz do akcji Ćwicz i Zadbaj o Swoją Odporność biorąc tylko dwie butelki wody 1,5 litra!

Przedstawiamy Wam kolejne ćwiczenia, aby zadbać o swoją kondycję oraz przede wszystkim w tym trudnym czasie o swoją odporność.
Zaczynamy?

Trucht w miejscu 15 min. – Rozpoczynamy naszą rozgrzewkę, tak aby rozgrzać wszystkie partie naszego ciała. Podczas truchtu zaczynamy najpierw obroty rękoma w jedną i drugą stronę… Nadgarstki. Skip A, C.

Wzmocnienie mięśni w klęku podpartym – Nabieramy pozycję na czworaka. Odchylamy lewą rękę i prawą nogę, następnie wracamy do pozycji na czworaka i odchylamy prawą rękę i lewą nogę. Wszystko robimy na zmianę.
1 seria – 15 powtórzeń
2 seria – 14 powtórzeń
3 seria – 13 powtórzeń

Mięśnie nóg – Zostajemy w pozycji na czworaka tylko teraz opieramy się na naszych dłoniach i odchylamy w górę nasze nogi. Raz lewą, a raz prawą.
1 seria – 15 powtórzeń
2 seria – 14 powtórzeń
3 seria – 13 powtórzeń
4 seria – 13 potwórzeń

Damskie pompki – Pompki z oparciem na kolanach czyli standardowe pompki damskie.
1 seria – 15 powtórzeń
2 seria – 14 powtórzeń
3 seria – 10 powtórzeń
4 seria – 9 powtórzeń

Unoszenie ramion – Do tego przyrządu potrzebujemy dwa ciężarki najlepiej 1 kilogramowe, jeżeli nie posiadacie takich wystarczą dwie zwykłe butelki wody 1,5 litrowej. Unosimy ramiona z ciężarkami w bok do wysokości okolicy klatki piersiowej.
1 seria – 15 powtórzeń
2 seria – 12 powtórzeń
3 seria – 10 powtórzeń
4 seria – 9 powtórzeń

Unoszenie ramion przed siebie – Jeżeli już mamy wykonane poprzednie ćwiczenie teraz podobne podnoszenie ramion tylko przed siebie. Wraz z ciężarkiem ponownie do klatki piersiowej.
1 seria – 15 powtórzeń
2 seria – 12 powtórzeń
3 seria – 10 powtórzeń
4 seria – 9 powtórzeń

Skłony – Nasze rozgrzane mięśnie potrzebują troszkę “rozluźnienia”. Wykonujemy skłony na prostych rękach najniżej jak potrafimy.
1 seria – 15 powtórzeń
2 seria – 12 powtórzeń
3 seria – 11 powtórzeń
4 seria – 10 powtórzeń
5 seria – 9 powtórzeń

Bieg w miejscu 30 min. – Tak jak na samym początku ćwiczenia trzeba zapieczętować naszym biegiem w miejscu.

Po takich ćwiczeniach nasza kondycja powinna poprawić się już po pierwszym tygodniu. Starajmy się dokładnie wykonywać ćwiczenia i każdą serię do końca.

12 KOMENTARZE

  1. Najwyraźniej istnieje pakiet, w którym można to zidentyfikować. Przypuszczam, że podałeś również różne dobre strony w funkcjach. Ella Clifford Hetti

  2. Podałeś tam kilka jasnych punktów. Poszukałem tego tematu i stwierdziłem, że większość facetów będzie się zgadzać z twoim blogiem. Georgina Hermy Harmonia

  3. Po prostu chcę skomentować, że masz bardzo przyzwoitą stronę internetową, podoba mi się projekt, który naprawdę się wyróżnia. Bambie Sampson Semmes

  4. Jeśli ktoś życzy sobie opinii eksperta w zakresie blogowania i tworzenia witryn, radzę mu zajrzeć na ten blog: Kontynuuj dobrą pracę. Fredericka Samuele Schroeder

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here